小心你身边的煤气灯人

“他PUA你，你CPU回去，然后你们互相UFO，最后都产生了PTSD。”

互联网十级冲浪选手，一眼就能看懂这个句子在讲什么。

【资料图】

PUA，全称Pick-up Artist，是一种情感操纵的手段，也因为电影《煤气灯下》得名“煤气灯效应”。

随着PUA的概念越来越普及，它的网络别名也越来越多：CPU、KTV、HELLO KITTY……娱乐化PUA的风潮势不可挡，人人都能玩上一两个梗。

不过，心理咨询师李松蔚表示：如果「PUA」变得越来越像一个娱乐名词，我们可能就无法区分一段关系中的不对等或潜在的操控，它所带来的伤害会严重到什么程度。

因为PUA，远比我们想象得更常见，也更具杀伤力。

《简单心理：向内看见》新书首发式现场

关于PUA，关于煤气灯效应的种种，《简单心理：向内看见》一书为我们提供了实用的解答。以下内容节选自其中，分享给大家。

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煤气灯人比你想象得更常见

“对某人进行情感操纵”并非大多数煤气灯人的本意，毕竟，极少有人会处心积虑地折磨自己爱的人。

然而，陷于各种复杂关系中的人们，多从相处初期的“我爱你，所以我甘愿为你付出”，逐渐发展到打着关心的旗号不断进行要求和索取，认为自己做的都是为了对方好，从而演变成“我爱你，所以你应该听我的”。而这一看似被正当化的出发点，让自己的爱在不经意之间就慢慢变了味儿，成为令人窒息的煤气灯人。

一些煤气灯人可能从未注意到其所作所为产生了负面效应， 但他们能明确感知到，自己想要控制他人行为的强烈冲动。

这类人在亲子和夫妻关系中较为常见。

例如，一些父母在日常生活中与孩子交流时，习惯性地对其进行打压，否认孩子自己的感受、认知和判断，使得这样的孩子自幼年起便从内心对父母造成非正常的心理依附，认为自己“做什么都是错的”，从而全盘接受父母的安排。

虽然说父母、朋友、同事、伴侣的这种“打压”，并不一定出自主动的煤气灯操纵。但是，隐藏在这些话背后的，就存在着操控者想要改变你，使你顺从的意图。你的负面情绪便来自于这些，外界只因一时的判断就为你贴上的标签。它们有失偏颇，但又影响深远。

美剧《扪心问诊》

建设性的批评是有益于自身发展的，而持续的、负面的批判会严重打击人的自信心。

当一个人本身就不够自信时，他/她就更容易被这些标签所影响、被打击，一蹶不振，甚至开始不断给自己心理暗示——我放弃改变了，这就是真正的我。

正如帕翠丝·埃文斯（Patricia Evans）在《不要用爱控制我》（Controlling People）一书中写道，“如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实”。

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煤气灯人的主要表现

电影《煤气灯下》中的操控者为了达到自己的目的，会使用一切必要的手段去控制他人。因此，他们往往将自己置于感情中的主导地位，并且希望自己是影响被操纵者的唯一来源。

以下是操纵者们可能会在关系中表现出来的10点迹象：

1. 较为自恋、以自我为中心。

2. 利用你的弱点进行嘲讽、攻击，批评你的一举一动，贬低你的自身价值。

3. 树立权威，假装自己无所不知地了解你，甚至试着说服你， 你所相信的是错的，是在进行自我欺骗。

4. 试图让你相信，除了他们以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情。

5. 让你觉得你的想法和感受并不重要。

6. 使你怀疑自己的理智。

7. 他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切。

8. 倾向于选择性记忆，他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺。

9. 由于认为自身的形象应是“高大的”，一旦出现问题便推卸责任，并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人。

10.善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。

电影《煤气灯下》

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如何避免被煤气灯操控

那么，如果遇到了煤气灯人，我们该怎么做才能免遭其控制？以及，如何避免我们自己成为一个煤气灯人？

首先，认清自己，相信第一直觉。

在评价自我时，应坚定立场，相信自己的直觉。他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的，能起到辅助和借鉴作用，但并非严格的定论。若完全通过别人的观点来认识自我，只能使得我们对自我的认知更加模糊。

第二，不断丰富社交圈。

一旦封闭自己，就等于削减了自己的信息获取来源，继而更容易相信“一家之言”。孤立自己相当于给予别人更多的专断控制权。因此，我们应让自己不断接触新的朋友、扩大自己的社交圈， 接受来自多渠道的思想。一旦遇到心理上的疑惑，也可将问题抛给一些我们信任的人，以免在独自解决问题时钻牛角尖。

第三，拥有犯错的勇气。

大多数被操控的人，都是极度自卑、害怕缺点被暴露于大庭广众之下的人。不愿自己做决定，也不敢直面事情的结果，因此过于依赖他人的判断和评价。那么，首要事项应是认识到人人都是会犯错的，接受自己的“不完美”。从小事开始，为自己做决定。

第四，学会承担责任，掌管自己的生活。

记录下生活琐事、工作任务、行程安排等，从而做到对自己的生活心中有数。这是一个好习惯。保持生活和工作的井井有条，可避免自己过于依赖他人，轻易使自己陷入混乱危机。

第五，永远爱自己。

主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小，很容易被忽视。比如，时常告诉自己，“我弹钢琴弹得很棒”“我抓娃娃技术一流”“虽然这件事我没做好，但是我在积极寻找补救办法了”。对于敏感且容易自卑的人来说，学会阿Q式精神胜利法未必不是件好事。

第六，寻求专业人士的帮助。

一旦确认自己已经被煤气灯操控了，我们应尽快、主动地做出一些行动，以打破对方的操控。操控者之所以能够持续操控，正是因为我们被引导着做出了他们预想的反应，这使他们发现操控是有效的、能够达到目的。若我们反其道而行之，不给予他们所要的反馈，则有助于改变这一模式。而当自己没有办法完全逃离操纵者的掌控时，请积极寻求外界力量。

最后，如果意识到自己也或多或少存在着类似的情况，并感到内疚。请记住，我们首先应原谅自己——我们并非圣人，也并非主动去施暴——然后立刻、马上与你的亲人朋友等受害者去沟通，请求他们的原谅、向他们寻求帮助。

永远不要试图以爱为名义，去合理化情感操纵这一行为。爱应是深深的理解与接受。美国人本主义心理学家卡尔 · 罗杰斯（Carl Rogers）曾说：

真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。

以上文章节选自《简单心理：向内看见》一书。

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