中老年人锻炼四大准则，“无疼痛感”首当其冲，学会倾听自己的身体

离离暑云散，袅袅凉风起。

(资料图)

秋季天气转凉，正是适合开展体育锻炼的季节。在秋天，老友们进行适当的运动可加快身体新陈代谢，提升自身免疫力，从而减少上呼吸道感染的机会，更好地适应冬天的到来。

不过，专家提醒，无论选择哪一种运动方式，都要遵守“无痛”等四个原则。对中老年朋友来说，只要在运动中出现痛感、不适，就要减少运动量或马上停下来。

学会倾听自己的身体，是一门运动必修课。

在运动医学界，将锻炼的四大原则分为无疼痛感、循序渐进、量力而行、科学运动。

其中，“无痛原则”意味着运动过程中，不要忽视疼痛之类的信号。那么，哪些不适要引起注意呢？

比如，憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，都是身体发出的信号，需要减少运动量或马上停下来。

研究显示，出现痛感，98%的原因是运动量过大了，或者运动前、后没有做好相应的热身、放松。

所以，当身体发出这种信号时，一定要减量或停下来，保证充足睡眠、合理饮食。

运动医学专家认为，我们的身体非常聪明，如果花时间倾听，一些严重的伤害是可以避免的，而每个人都应该弄清楚这些疼痛信号的含义。

对于如何避免锻炼带来的痛感，老友们不妨遵循“经常运动”原则。如果你从来不去健身房，那么最开始阶段，就要保证你的运动简单化，因为越简单，越安全。

在运动一段时间后，如果你的身体无不良反应，只是略觉疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛，那么说明你的运动强度和运动量合适。

此后，在这个基础上，你的锻炼计划要尽量照顾到全身。这是因为，身体是一个完整的系统，肌肉彼此相连，每次锻炼时，做到全身均衡的训练，并为自己特定的身体部位进行额外的练习。

值得一提的是，那些专业的健身教练一直都会遵循全身锻炼原则，从不间歇。

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